Terbukti Ilmiah, 6 Makanan Ini Bikin Panjang Umur hingga Usia 70 Tahun

Linda Hasibuan, CNBC Indonesia

10 July 2025 17:15

Foto: Ilustrasi Makanan Sehat (Designed by senivpetro / Freepik)

Jakarta, CNBC Indonesia - Menjaga pola makan yang sehat sangat penting, apalagi seiring bertambahnya usia. Sebab usia yang semakin tua juga membuat fungsi organ tubuh semakin menurun.

Sebuah studi terkini yang dilakukan para peneliti Harvard menemukan bahwa menerapkan pola makan nabati dapat meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kemungkinan Anda untuk hidup lebih lama. Makalah tersebut, yang diterbitkan dalam jurnal Nature Medicine pada bulan Maret lalu, menemukan hubungan antara mengonsumsi makanan nabati dan penuaan yang sehat.

Dalam studi ini, lansia sehat didefinisikan sebagai partisipan berusia 70 tahun ke atas yang bebas dari kondisi kronis seperti penyakit jantung dan memiliki kesehatan kognitif, mental, dan fisik yang prima.

Para peneliti mengamati 105.000 partisipan berusia antara 39 dan 69 tahun selama 30 tahun untuk menentukan bagaimana pola makan mereka di usia paruh baya memengaruhi kesehatan mereka secara keseluruhan. Partisipan diberi skor berdasarkan seberapa cermat mereka mengikuti delapan pola makan.

Studi ini menemukan bahwa Indeks Makan Sehat Alternatif, yang dikembangkan oleh para peneliti Harvard, merupakan pola makan yang paling berkaitan dengan hasil kesehatan positif tertinggi.

"Temuan kami menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan makanan nabati, dengan penyertaan makanan hewani sehat dalam jumlah sedang, dapat meningkatkan kesehatan penuaan secara keseluruhan, yang akan memandu pedoman diet di masa mendatang," demikian kata studi tersebut.

Berikut 6 jenis makanan yang baik dikonsumsi lansia mengutip CNBC Make It:

1. Buah-buahan

2. Sayuran

3. Biji-bijian utuh

4. Kacang-kacangan

5. Lemak tak jenuh

6. Produk susu rendah lemak (secukupnya)