6 Cara Mudah Turunkan Kolesterol Tinggi tanpa Obat, Simak!
Linda Hasibuan, CNBC Indonesia
03 May 2024 10:15
Jakarta, CNBC Indonesia - Kadar kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko terjangkit banyak penyakit, termasuk jantung. Untuk mencegah kondisi tersebut, penderita pun disarankan untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan ideal dan rutin berolahraga.
Tidak hanya mengonsumsi obat, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi secara alami. Lantas apa sajakah itu? Berikut paparannya:
1. Konsumsi lemak sehat
Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat. Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal di antaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.
2. Olahraga Rutin
Banyak penelitian menemukan bahwa olahraga seperti aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan. Selain itu, untuk waktu lain, biasakan atur untuk berolahraga secara teratur setidaknya 30 menit tiap hari selama 5 hari per minggu.
3. Setop Merokok
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol. Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.
4. Hindari Makanan Mengandung Lemak Trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai 20 persen.
Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.
5. Kendalikan Stres
Mengendalikan stres bisa menghindari terkena kolesterol sekaligus membuat nyaman kehidupan. Hal ini bisa dilakukan dengan mengikuti program yoga, meditasi untuk menenangkan pikiran, dan jika diperlukan bisa berkonsultasi dengan psikolog.
6. Menambah Asupan Serat, Buah, dan Sayuran
Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen. Pastikan juga ada buah dan sayur dalam seporsi makanan, dan protein dalam makanan alih-alih cuma karbohidrat.
(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Benarkah Makan Telur Bikin Kolesterol Tinggi? Ini Faktanya
Most Popular