3 Rutinitas Pagi yang Bisa Bikin Bahagia & Produktif Seharian

Jakarta, CNBC Indonesia - Menjalani hari dengan bahagia  adalah keinginan semua orang. Namun, tidak semua orang mengetahui bahwa kunci dari hal tersebut adalah memiliki rutinitas pagi yang positif.

Melansir dari CNBC Make It, Ilmuwan dan CEO berbagai perusahaan telah membuktikan bahwa melakukan sejumlah ritual pagi lebih awal selama beberapa dekade memberikan banyak manfaat bagi kehidupan.

Sebuah penelitian menyebutkan, melakukan rutinitas pagi yang positif secara konsisten dapat mengurangi stres, meningkatkan energi, dan meningkatkan produktivitas di tempat kerja.

Lantas, apa saja rutinitas pagi yang dapat memberikan manfaat dalam kegiatan sehari-hari? Berikut tiga rutinitas pagi agar hidup lebih bahagia.

1. Mengucap Niat Baik 

Psikolog Jessica Jackson, mengatakan bahwa memulai hari dengan melihat daftar tugas, memeriksa e-mail, dan kalender justru memberikan dampak buruk bagi suasana hati. Akibatnya, Anda akan menjalani hari dengan perasaan terbebani, stres dan tidak bahagia.

Maka dari itu, Jackson menyarankan setiap orang untuk memulai hari dengan meditasi dan mengucapkan niat-niat baik untuk menjalani hari.

Cara termudah untuk melakukan hal ini adalah meluangkan beberapa menit untuk duduk rileks, menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan secara perlahan, serta mengucapkan kalimat positif.

"Anda dapat mengatakan "Niat saya hari ini adalah bekerja untuk mencapai kesuksesan," atau "Saya ingin merasa nyaman hari ini," dan meyakinkan diri bahwa afirmasi tersebut akan tercapai," kata Jackson, dikutip Jumat (20/10/2023).

"Itu juga bisa menjadi bentuk bersyukur yang akan memandu Anda sepanjang hari," lanjutnya.

Menurut Jackson, menetapkan niat setiap pagi sebelum beraktivitas dapat membantu Anda fokus terhadap prioritas dan bersemangat menjalani hari.

2. Kurangi Penggunaan Gadget di Pagi Hari

Melepaskan diri dari internet dan gawai (gadget) di pagi hari adalah cara terbaik untuk menyegarkan otak dan memulai hari.

Menurut Psikolog, Debbie Sorensen, menggunakan gawai setelah bangun tidur dapat membuat otak terganggu dan dapat memicu stres, terutama jika Anda melihat atau membaca hal negatif.

Maka dari itu, Sorensen menyarankan setiap individu untuk memulai hari tanpa gawai dengan membaca buku, menulis jurnal, berjalan-jalan pagi, atau berolahraga ringan.

"Ini memberikan Anda energi untuk menjalani hari dengan bahagia dan mengendalikan stres," kata Sorensen.

3. Ciptakan Pagi yang Menyenangkan

Tanpa disadari, memulai pagi dengan tersenyum atau bahkan tertawa ternyata berpengaruh secara signifikan terhadap aktivitas selama sehari penuh. Sebab, senyum atau tawa dapat meningkatkan endorfin dan memberikan suasana positif.

"Perawatan diri dalam bentuk kesenangan sama pentingnya dengan hal lain yang kita lakukan untuk menjaga diri sendiri," kata psikolog industri, Laura Pendergrass.

Sebagai informasi, endorfin adalah zat kimia atau hormon alami dalam tubuh yang berperan untuk menghilangkan rasa sakit, memberikan energi positif, mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, dan menciptakan perasaan senang.