Olahraga yang Wajib Rutin untuk Orang Tua

Jakarta, CNBC Indonesia - Olahraga merupakan aktivitas yang perlu dilakukan secara rutin. Bagi orang tua berusia di atas 65 tahun, olahraga mingguan penting dilakukan untuk memperkuat otot.

Penelitian dari Amerika Serikat (AS) mengatakan orang yang melakukan latihan aerobik dan otot lebih mungkin untuk hidup lebih lama daripada mereka yang hanya melakukan sedikit atau tidak sama sekali.

Hal ini juga disampaikan oleh Layanan kesehatan Inggris (NHS). Badan ini menyarankan orang berusia 65 tahun ke atas harus aktif secara fisik setiap hari.

Aktivitas untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas setidaknya wajib dilakukan dua kali seminggu.

NHS juga merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang seminggu atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi jika Anda sudah aktif berolahraga sebelumnya.

Para peneliti memang menemukan orang yang melakukan olahraga sedang selama 150 menit dalam seminggu hidup lebih lama daripada mereka yang tidak melakukannya.

Bahkan mereka yang menggabungkan latihan aerobik teratur dengan aktivitas penguatan otot sekali atau dua kali seminggu bakal hidup lebih sehat.

Mereka memiliki risiko kematian 47% lebih rendah dari penyebab apa pun, selain kanker, selama sembilan tahun ke depan, dibandingkan mereka yang tidak aktif sama sekali. Melakukan angkat besi saja menurunkan risiko hingga 9-22% dan latihan aerobik hingga 24-34%.

Contoh latihan aerobik, yang memompa jantung dan paru-paru, termasuk jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang. Studi tersebut juga menemukan bahwa wanita mendapat manfaat lebih banyak dari angkat besi daripada pria.

Tim peneliti dari National Cancer Institute di Maryland, dan University of Iowa menjelaskan bahwa latihan penguatan otot dapat membuat tubuh lebih ramping dan tulang lebih kuat, yang mengarah ke kehidupan yang lebih sehat di usia tua.

"Temuan kami bahwa risiko kematian tampak paling rendah bagi mereka yang berpartisipasi dalam kedua jenis latihan tersebut memberikan dukungan kuat untuk rekomendasi saat ini untuk melakukan aktivitas aerobik dan penguatan otot," kata penulis studi Dr Jessica Gorzelitz, dikutip dari BBC International, Kamis (17/8/2023).

"Orang dewasa yang lebih tua mungkin akan mendapat manfaat dari menambahkan latihan angkat beban ke dalam rutinitas aktivitas fisik mereka," ia menambahkan.

Studi mereka hanya berfokus pada beban, tetapi para peneliti mengatakan jenis olahraga lain juga akan diterapkan seperti push-up, squat, burpees, dan pilates.

Memperkuat otot juga bukan berarti Anda harus pergi ke gym. Menurut NHS, aktivitas penguatan otot dapat meliputi: membawa tas belanja yang berat, yoga, pilates, Tai Chi, angkat beban, olahgara dengan band resistensi, seperti push-up dan sit-up, berkebun seperti menggali dan menyekop.