3 Manfaat Gerakan Plank & Cara Melakukannya dengan Benar

Jakarta, CNBC Indonesia - Olahraga memberi banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti menjaga imun tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Ada beragam gerakan olahraga yang bisa dilakukan, salah satunya adalah plank. Plank merupakan latihan menahan berat badan yang melibatkan batang tubuh tetap berada dalam garis lurus, selama kurun waktu tertentu. Gerakan plank juga melibatkan otot yang lain, seperti lengan, paha, dan bokong.

Plank dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas serta meningkatkan keseimbangan dan mengencangkan perut.

Cara melakukan plank yang benar

Gerakan plank sangat sederhana dan tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Pada dasarnya plank dapat dilakukan dengan metode yang berbeda, tetapi proses utama latihannya tetap berfokus pada menjaga tubuh tetap tegak lurus dengan lantai, perut menghadap ke lantai demikian juga dada.

Plank tinggi atau high plank

• Posisikan tubuh Anda seperti akan push-up
• Letakkan kedua tangan lurus sejajar dengan bahu
• Posisikan juga siku dengan lurus.
• Posisi tubuh harus sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki.
• Tahan berada di posisi ini.

1. Gerakan plank lebih efektif daripada sit-up

Salah satu alasannya adalah sit-up bisa terasa berat di punggung Anda. Mendorong tulang belakang Anda ke lantai dapat menyebabkan nyeri punggung bawah di kemudian hari. 

Sementara, plank tidak hanya melatih otot inti Anda, tapi juga melatih seluruh tubuh. Plank membutuhkan kekuatan lengan, kaki, dan perut, menjadikannya latihan yang mencakup segalanya dan cara berolahraga yang lebih efisien.

2. Plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh

Jika Anda mengalami sakit punggung karena duduk di kantor sepanjang hari, plank dapat membantu memperbaiki postur tubuh Anda.

Dengan memperkuat punggung, dada, bahu, leher, dan perut, latihan ini memudahkan Anda menjaga bahu ke belakang dan punggung bagian bawah dalam posisi netral saat duduk atau berdiri.

Plank membantu Anda mengembangkan kekuatan isometrik pada otot inti Anda, yang memberi Anda kekuatan untuk tidak membungkuk saat berdiri atau duduk dalam waktu lama.

3. Plank dapat membantu meningkatkan fleksibilitas

Plank adalah cara yang bagus untuk meregangkan bagian bawah tubuh Anda. Jika Anda ingin meregangkan tubuh bagian samping, plank samping dengan lengan terentang dapat menargetkan bagian tubuh tertentu.