6 Olahraga Paling Ampuh Turunkan Berat Badan, Apa Saja?

Jakarta, CNBC Indonesia - Tidak hanya melakukan diet, saat ingin menurunkan berat badan biasanya kita akan mencari olahraga yang mampu membakar kalori paling banyak dan cepat.

Olahraga diyakini sebagai cara efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak heran jika jenis olahraga yang paling banyak membakar kalori lebih akan digandrungi orang-orang yang ingin lebih cepat langsing dan ideal.

Ahli diet Amy Goodson menyarankan agar memilih jenis olahraga yang disukai dan konsisten. Berikut beberapa jenis olahraga yang efektif membakar kalori lebih banyak melansir Eat This pada Selasa (6/6/2023).

1. Berenang

Berenang merupakan olahraga individu yang membuat seluruh tubuh Anda bekerja. Beberapa orang mungkin mengatakan ini adalah bentuk kardio yang diremehkan dan/atau latihan intensitas rendah yang dapat membantu Anda membakar kelebihan kalori dan membentuk otot tanpa lemak. Penelitian bahkan mendukung manfaat penurunan berat badannya.

Gerakan seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, bahkan gaya bebas dapat mempercepat pembakaran kalori. Menurut WorldHealth, hanya dalam 30 menit berenang, Anda dapat membakar 367 hingga 404 kalori dengan berenang dalam beberapa gerakan yang menghabiskan energi ini.

2. Zumba

Bagi mereka yang mencari olahraga kelompok yang menyenangkan, cobalah Zumba. Ini bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa Zumba dapat secara signifikan memengaruhi perjalanan penurunan berat badan dengan mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Selama kelas Zumba selama satu jam, kemungkinan Anda dapat membakar rata-rata 500 hingga 800 kalori.

3. Bermain bola basket

Bola basket adalah gaya olahraga kompetitif yang dicintai dan sempurna untuk menurunkan berat badan. Misalnya, selama 30 menit bermain, seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar sekitar 288 kalori, lapor Harvard Health Publishing.

Meskipun itu hanya garis dasar, seseorang dengan berat badan lebih berat dapat mengerahkan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori selama latihan.

Bola basket mengombinasikan gerakan melompat dan latihan ketahanan untuk menjadikannya latihan seluruh tubuh yang luar biasa. Olahraga yang menyenangkan ini akan memberi Anda sedikit dorongan suasana hati, meningkatkan kesehatan tulang, mengurangi stres, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan jantung.

4. Flag Football

Merupakan olahraga tim yang bermanfaat bagi tubuh dalam hal membakar kalori, karena latihan yang kuat dengan semua jenis gerakan. Olahraga ini memiliki sedikit kontak orang-ke-orang tetapi banyak kerja otot yang intens.

Di Flag Football, tim yang bertahan harus mencopot bendera, bukan men-tackle pemain, dari tim yang menyerang.

Memainkan permainan penuh sepak bola bendera mencakup dua babak yang berlangsung selama 20 menit, dengan total waktu permainan 40 menit. Diperkirakan bahwa orang seberat 150 pon yang berpartisipasi dalam seluruh pertandingan sepak bola dapat membakar sekitar 363 kalori.

Seseorang dengan berat 200 pon dapat membakar sekitar 484 kalori, dan orang dengan berat 250 pon dapat membakar sekitar 605 kalori, menurut MyFitnessPal. Latihan ini dapat mendorong tubuh Anda hingga batasnya, karena tuntutan pemain yang perlu berlari, melompat, dan berpindah arah dengan cepat.

5. Panjat Tebing

Menurut WebMD, panjat tebing adalah latihan seluruh tubuh yang mengaktifkan inti, kaki, lengan, dan punggung, dan mengharuskan hampir semua area tubuh Anda untuk memanjat. Ini menggabungkan kekuatan dan kerja aerobik yang akan meningkatkan pembakaran kalori di siang hari, membantu upaya penurunan berat badan Anda.

Misalnya, penelitian memperkirakan bahwa Anda dapat membakar sekitar 480 kalori hingga 660 kalori per jam saat panjat tebing. Namun, berhati-hatilah karena tingkat intensitas olahraga ini tinggi, jadi mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri.

6. Bersepeda

Olahraga populer ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan selain penurunan berat badan. Studi telah menemukan bahwa bersepeda dapat sangat meningkatkan kemampuan kebugaran seseorang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian.

Bersepeda dapat memiliki kesempatan untuk menurunkan 210 kalori hingga 441 kalori selama sesi bersepeda 30 menit, tergantung pada berat dan intensitas latihan mereka. Tetapi terlepas dari kecepatan yang Anda putuskan, ini adalah latihan lain yang dapat mendukung penurunan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.