Kalau Posisi Tidur Kamu Begini, GERD Bisa Kambuh Lho...
Foto: Ilustrasi GERD (Dokumentasi Freepik)
Jakarta, CNBC Indonesia - Penderita gastroesophageal reflux disease (GERD) dan asam lambung tentu sering mengalami gangguan nyeri perut, diare dan kembung. GERD kerap kali muncul di malam hari atau ketika tidur sehingga membuat pengidapnya tidak nyaman.
Tidak hanya membuat tidur terganggu, asam lambung yang kambuh akan meningkatkan sejumlah risiko seperti isi perut bisa masuk paru dan gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea (OSA).
Kunci untuk mengendalikan gejala refluks asam malam hari adalah menjaga asam lambung di tempatnya, yaitu di perut.
Ternyata ada beberapa cara tidur buat penderita asam lambung yang perlu diperhatikan. Cara-cara ini dilakukan demi mencegah naiknya asam lambung di malam hari.
Berikut beberapa cara tidur buat penderita asam lambung yang perlu diperhatikan.
1. Tidur dengan posisi kepala yang lebih tinggi
Pengidap asam lambung tidak disarankan tidur dalam posisi berbaring rata. Posisi ini membuat lambung dan tenggorokan berada dalam posisi sejajar dan rawan kambuh. Sebaiknya, buat tubuh bagian atas lebih tinggi daripada tubuh bagian bawah.
Anda cukup menyelipkan lebih banyak bantal saat tidur sehingga kepala agak terangkat. Ada pula bantal khusus berbentuk trapesium dan tidak membuat leher sakit.
2. Hindari baju tidur ketat
Demi menghindari asam lambung kambuh, sebaiknya kenakan baju tidur berpotongan longgar. Baju tidur ketat, khususnya di area dekat pinggang, bisa menekan perut dan berisiko memicu asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
3. Tidur miring ke kiri
Posisi tidur ini bisa membantu mengurangi asam lambung kambuh saat tidur. Tidur miring ke kanan membuat tubuh perlu melawan gravitasi untuk mengembalikan asam lambung ke perut.
4. Pilih menu makan malam yang tepat
Pilihan menu makan malam akan turut memengaruhi peluang asam lambung kambuh. Hindari makanan yang bisa memicu kambuh.
Jenis makanan pemicu asam lambung berbeda-beda pada tiap orang. Namun umumnya berupa cokelat, bawang, makanan berlemak, makanan pedas, dan asam, serta beberapa makanan yang digoreng.
Selain itu, tentukan juga jarak antara waktu makan dan tidur. Usahakan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Saat lambung belum tuntas dalam mencerna makanan, peluang naiknya asam lambung akan semakin meningkat.
Cara tidur buat penderita asam lambung mungkin terlihat ribet, tetapi diperlukan demi mendapatkan kualitas istirahat yang baik. Kurangnya waktu tidur akan berpengaruh terhadap kesehatan secara menyeluruh.
[Gambas:Video CNBC]
Cara Mudah & Alami Turunkan Asam Lambung & GERD tanpa Obat
(miq/miq)
