6 Cara Mudah Cegah Diabetes Pada Usia Muda, Simak Kuy!
Foto: Ilustrasi pengecekan gula darah (Photo by Klaus Nielsen from Pexels)
Jakarta, CNBC Indonesia - Diabetes merupakan penyakit yang dapat menyerang siapa saja dan kapan saja. Tidak hanya kalangan tua, anak muda kini juga banyak menderita diabetes.
Penyakit tersebut ditandai dengan naiknya kadar gula dalam darah disertai dengan gangguan metabolisme karbohidrat, lipid, dan protein. Hal tersebut diakibatkan oleh beberapa faktor seperti gaya hidup, obesitas, dan genetik.
Meski demikian, ada beberapa cara dalam mencegah penyakit diabetes. Berikut beberapa cara mencegah diabetes di usia muda:
1. Olahraga
Rutin berolahraga dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Dengan begitu, kadar gula dalam darah akan terkontrol dengan baik, sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit diabetes.
Selain itu, olahraga juga membantu pembakaran kalori untuk menghasilkan energi serta menyimpan kelebihan glukosa menjadi cadangan energi dalam bentuk protein otot sebagai cadangan agar tidak menumpuk dalam darah.
2. Lakukan Pengecekan Gula Darah Secara Berkala
Pemeriksaan gula darah secara berkala diperlukan untuk melihat nilai kadar gula darah dalam tubuh. Dengan melakukan pengecekan rutin, Anda dapat memonitor kondisi kadar gula dan mendeteksi penyakit diabetes lebih dini.
Hal ini bisa dilakukan satu tahun sekali apabila Anda dalam keadaan sehat dan tidak berisiko tinggi terkena diabetes. Namun, jika Anda memiliki riwayat diabetes serta risiko tinggi terkena, maka dianjurkan melakukan pemeriksaan lebih sering.
3. Minum air mineral
Mengonsumsi air mineral yang dapat membantu mengurangi kadar gula darah melalui pengenceran jumlah gula dalam aliran darah. Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi memiliki keterkaitan yang tinggi.
Minum air dapat mencegah gula dalam darah Anda menjadi terkonsentrasi, yang dapat menurunkan gula darah. Ketika Anda minum lebih banyak air, Anda juga dapat mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman manis.
4. Kelola stres
Ketika stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Karena itu, salah satu cara mencegah diabetes salah satunya dengan mengelola stres secara baik.
Tak hanya itu, stres dapat berpengaruh pada pola makan yang kurang baik. Anda akan cenderung sering lapar sehingga akan ada kalori dalam porsi besar masuk dalam tubuh. Oleh karenanya, Anda perlu latihan mengelola stres untuk menunjang kesehatan tubuh.
5. Atur Pola makan
Cara mencegah diabetes sejak dini juga harus disertai dengan penerapan pola makan yang sehat. Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, bergula tinggi dan berlemak.
Mulailah memilih makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, seperti protein, serat dan vitamin.
Selain itu, perhatikan juga porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori pada tubuh. Di mana kalori ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan apabila berlebihan maka risiko diabetes semakin tinggi.
Di luar memperhatikan porsi makan, jangan pula mengabaikan jadwal makan. Pola makan yang sehat didukung dengan makan secara teratur dengan porsi secukupnya.
6. Batasi Konsumsi Kafein
Kopi yang mengandung kafein dapat meningkatkan kadar gula darah, terutama jika dikonsumsi di pagi hari. Kafein yang berlebihan dapat meningkatkan hormon stres yang membantu menciptakan perasaan waspada dan khawatir.
Guna mengurangi risiko kadar gula darah naik akibat kafein, pastikan untuk tetap mengonsumsi air mineral, sarapan dengan nutrisi seimbang, dan tidak melebihi batas kafein harian, yaitu 400 mg.
[Gambas:Video CNBC]
Jangan Lengah, Ini Gejala Hepatitis Akut Misterius
(miq/miq)
