Ingin Istri Cepat Hamil? Ini Cara Tingkatkan Kualitas Sperma

Jakarta, CNBC Indonesia - Kesuburan pria seringkali dikaitkan dengan kualitas sperma yang dihasilkannya. Sebab, kualitas sperma adalah elemen penting dalam proses reproduksi yang menentukan keberhasilan proses pembuahan sel telur. 

Bagi Anda para pria yang ingin istri segera mengandung, Anda bisa melakukan sejumlah tips berikut untuk meningkatkan kualitas sperma Anda. 

1. Olahraga

Salah satu cara yang paling efektif dalam memperbaiki kualitas sperma adalah olahraga. Bukan hanya sekali, Anda disarankan rutin melakukan aktivitas fisik dua hingga tiga kali dalam seminggu. Rajin berolahraga bisa membantu meningkatkan kadar testosteron yang menentukan kualitas sperma. Meski begitu, Anda juga perlu berhati-hati untuk tidak melakukan olahraga secara berlebihan karena dapat membuat tubuh jadi mudah lelah serta menurunkan kadar hormon testosteron.

2. Makan sehat

Menjaga pola makan serta memilih makanan bernutrisi merupakan hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas sperma. Anda bisa memulainya dengan mengonsumsi makanan penyubur sperma. Sebagai contoh, makanan yang kaya anti-oksidan untuk meminimalisir racun di dalam tubuh. Tidak hanya itu saja, Anda juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan likopen yang ditemukan dalam buah dan sayuran seperti tomat, stroberi, ceri, dan paprika merah.

3. Batasi asupan kafein

Kafein berisiko merusak DNA sperma dan menurunkan jumlahnya. Dengan demikian, sangat disarankan untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi.

4. Hindari stres

Stres dapat memengaruhi kesuburan dan kepuasan seks. Sebab, saat stres, hormon kortisol akan dilepaskan tubuh dan berpengaruh negatif terhadap hormon testosteron. Manajemen stres dapat dilakukan dengan jalan kaki di alam terbuka atau taman, menerapkan meditasi, berolahraga, dan menghabiskan waktu bersama orang terkasih.

5. Cukupi kebutuhan vitamin D dan C

Pria dengan kadar testosteron yang rendah cenderung kekurangan vitamin D. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah rutin berjemur di bawah sinar mentari 10-30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. 

Selain vitamin D, vitamin C juga berkontribusi dalam peningkatan jumlah sperma. Bahkan di beberapa kasus, vitamin C dapat menambah jumlah sperma hingga dua kali lipat dalam beberapa bulan. Beberapa sumber vitamin C yang mudah dicari, yaitu jeruk, stroberi, dan sayur bayam.

6. Kurangi alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan pun merusak kualitas sperma, terutama jumlah dan pergerakannya. Jika memang perlu minum alkohol, empat gelas minuman beralkohol dalam seminggu menjadi batasan maksimal yang dibolehkan.