Wajib Coba, Ini Daftar Menu Diet Sehat untuk Seminggu

Jakarta, CNBC Indonesia - Masih banyak orang yang melakukan program diet dengan salah sehingga berdampak buruk bagi kesehatan. Ketika menjalani program diet, pastikan untuk Anda memerhatikan asupan makanan agar nutrisi tetap terjaga dan seimbang. 

Mengutip Healthline, diet rendah karbohidrat yang benar akan berdampak baik dalam menurunkan berat badan secara signifikan. Pilihan makanan dan jumlah porsi yang Anda konsumsi selama diet rendah karbohidrat ini tergantung dari kebutuhan kalori masing-masing tubuh.

Perlu diingat, porsi kalori untuk makan siang dan atau makan malam adalah sekitar 25 persen dari total kalori harian. Misalnya, kebutuhan kalori harian kita adalah 1.900. Maka menu diet sehat untuk makan siang dan atau makan malam adalah 475 kalori.

Berikut adalah inspiriasi menu diet sehat selama seminggu yang dirangkum CNBC Indonesia.

1. Senin

Sarapan: Telur dadar, sayuran rebus, alpukat.

Makan siang: Salad wrap dengan isian aneka sayuran hijau, daging tanpa lemak, irisan keju.

Makan malam: Yoghurt, stroberi, kacang almond.

2. Selasa

Sarapan: Pepes tahu tempe dan telur rebus

Makan siang: Ayam panggang dan urap-urap

Makan malam: Salmon panggang dengan pendamping irisan buah-buahan

3. Rabu

Sarapan: Omelet telur dan sayuran yang ditumis dengan sedikit minyak zaitun

Makan siang: Sup ayam tanpa nasi, bisa ganti kentang dan irisan buah.

Makan malam: Tumis sayuran, yoghurt.

4. Kamis

Sarapan: Omelet telur dan sayuran yang ditumis dengan sedikit minyak zaitun

Makan siang: Ayam suwir rebus sambal matah, kentang rebus, buah jeruk.

Makan malam: Buah potong terdiri atas melon, tomat, kiwi, apel, pir.

5. Jumat

Sarapan: Telur, tomat, dan sayuran rebus.

Makan siang: Tumis sayuran hijau dengan udang.

Makan malam: Buah apel dan 1 sdt selai kacang.

6. Sabtu

Sarapan: Japcae shirataki, smoothie tanpa gula.

Makan siang: Ikan kuah asam, 3-5 sendok nasi merah, stroberi.

Makan Malam: Puding biji chia dengan taburan kacang.

7. Minggu

Sarapan: Telur orak arik dengan sayuran, yoghurt, biskuit gandum.

Makan Siang: Pepes ikan, tahu panggang, jeruk, stroberi, kiwi.

Makan Malam: Daging dada ayam panggang, jus stroberi tanpa gula.

Baca: Diet Usai Pesta Tahun Baru? Cek Tips dari Nutritionist Ini!

 

(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]
Next Article Bahaya! Jangan Konsumsi Produk Pelangsing Mengandung Zat Ini